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L’année est à peine commencée qu’il faut déjà
prendre de bonnes habitudes : notre corps est en pleine construction et
il est nécessaire d’avoir un rythme de vie équilibré pour bien grandir.
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Le
petit-déjeuner :
IMPORTANT!
En S.V.T. on apprend qu’il faut prendre un petit-déjeuner avant
d’aller à l’école même si on doit se lever tôt.
Ce premier repas nous apporte l’énergie nécessaire pour passer
la matinée et attendre le repas de midi sans sentir la fatigue.
la formule
santé pour le petit-déj
:
- un laitage (lait avec milo, ...)
-un fruit (pomme, banane, papaye, mangue...)
-des céréales ( du pain ou des sao)
- avec de la confiture...
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Le goûter le
matin :
pour reprendre un peu d’énergie en attendant 11 h 30.
Eviter les gros casse-croûtes trop riches , les limonades et les
twisties pas très nourrissant ...
Mangez des fruits ! |
Le
déjeuner :
Essayer de manger raisonnablement.
Les légumes et les fruits contiennent des vitamines, des fibres,
des sels minéraux…qui sont très importants pour la santé. Crus
ou cuits, il faut en manger tous les jours !
L’eau, la seule boisson que l’on peut boire à tout moment et à
volonté !
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Le dîner :
C’est le dernier repas avant la nuit. Après lui, plus besoin de
manger ni de boire autre chose que de l’eau. La nuit, le corps
dépense peu d’énergie donc, il faut manger peu.
Eviter trop de grignotages entre les repas (twisties, bonbons,
ice-cream, biscuits...)
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Bien dormir
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Pour être en forme à
l’école, il faut dormir suffisamment. Au minimum huit heures par
nuit.
C’est pendant le sommeil que l’on récupère, que le corps grandit
physiquement et c’est aussi le moment où le cerveau assimile ce
qu’il a appris dans la journée. |
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Grignotages
et boissons sucrées : |
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Le grignotage est souvent
responsable de caries et de l’obésité chez certains jeunes.
Les boissons sucrées ( jus, limonades, sodas…) sont très énergétiques et
conviennent quand l’enfant se dépense physiquement mais ne
doivent pas accompagner les repas ni être consommées quand
l’enfant est inactif. |
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N’oubliez
pas de faire du sport!
A votre niveau, à votre rythme selon vos possibilités.
(de la marche, du volley-ball, du football, de la course, de la
pirogue etc...) |
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 Préparé par
Marina TEHAAMOANA, Térésa MOTE, Marie Reine ALVES-TETAHIOTUPA et
Victorine TAIAAPU , Ben Salvi. et RK.
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